[...] powoli "pompując" jak na masę ostatnie powtórzenia? Tak by to było ok? 1. martwy ciąg 2 x 10 2. przysiady 2 x 12 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 12 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2 x 9 5. wyciskanie na barki 2 x 12 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 2 x 12 7. uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 8. wspięcia na palce 2 x 30
[...] twój plan, wydaje się być bardzo dobry na siłę, niż na masę, lecz wiadomo, że masa wchodzi, tylko "miskę trzeba pilnować" ;D. 1. przysiad (Wiem co to - Sztanga na barki i jazda :D) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (Nie wiem co to :P) 3. wyciskanie na lawce (Najlepsze ćwiczenie na klatę piersiową, sztanga w dłoń i jedziemy) 4. wioslowanie [...]
"zamiast Dextro juice ( dextrose & taurine ) kup sobie jakąś kreatynke." Tak wiem... ale narazie cisnę na sucho odrabiam przerwę wakacyjną tak wiem jak się ćwiczy na siłę tylko mam pytanko innego rodzaju... a mianowicie czy zmieniać ilość serii ? np. jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? Co powiesz jakbym ćiczył tak ; (po [...]
Dobra Dzieki panowie.Ulozylem sobie taki plan: A Maszyny - prostowanie i uginanie nog 4x12 Uda Wspiecia na lydach 3x12 Lydki Wioslowanie Sztanga brzuchem na lawce 4x12 Plecy Wyciskanie Sztangi 4x12 Klata unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem 3x12 Barki Sztanga lub [...]
[...] ) 2. Wszystkie wypisane cwiczenia robie w zakresie do max 10 powtórzeń ? (okres masowy ) 3. czy mogę zamieniać cwiczenia , czy sztywno trzymać się planu ( dla przykładu na siłowni jest dobra maszyna na barki i zamieniam np Barki: - Wyciskanie hantli 2s na powiedzmy tę maszyne ? Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2023-02-05 18:37:55
[...] Na pewno szybciej bo klatka rozdzielona od tricepsa a biceps od pleców. wcześniej ćwiczyłem powyższe ćwiczenia : PON: klatka z tricepsem SRODA: plecy z bicepsem CZW barki z nogami Cwiczenia na biceps i triceps zawsze skracałem, olewałem itd...nie wspominając o nogach bi ich nie cierpię ćwiczyć. teraz porozdzielane to powinno byc szybciej [...]
Spoko. 8-12 powt uznaje sie za najlepsze przy DIECIE i treningu masowym. Pamietaj, ze na mase jest dieta a nie trening. Na barki daj 14-12-12 powt, to oporniejsza grupa miesni i lepiej im robi wieksza liczba powt. Brzuch po nogach jak najbardziej. Poniedzialek - Klata / Bic . Klata WYCISKA PLASKO 4S 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 4S 2. Wyciskanie [...]
Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]
[...] w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam [...]
siema Panowie mam takie pytanie barki na masie 2 razy w tygodniu jest sens robic bo do tej pory robilem zawsze wszystkie partie raz w tygodniu i tak sie zastanawiam czy katowanie 2 razy w tygodniu moze cos pomoc bo slaba ida strasznie . ktos z was moze przechodzil z jednego na dwa treingi na dana partie cos pomoglo ? dieta oczywiscie jest dopieta [...]
Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]
Hehe Moja klata = prawie twoje barki :) Ładnie estetycznie to wszystko wygląda. Bardzo ładnie się prezentuje. Jeszcze krata... Baja... Do wakacji będzie zarąbiście. Wpadaj do mnie! Też wracam po przerwie. Może jakaś rywalizacja siłowa? Albo na masę? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-02-03 20:42:36
[...] , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II - wyrzuć wycisk hantli płasko , III - wyrzuć 1cw ,wycisk skośne wystarczy [...]
Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]
Ja nie nauczyciel, żeby wytykać Tobie na każdym kroku błędy. Ucz się ucz, to potęgi klucz -> Czytaj !! Dzień 1: 1.Klatka piersiowa (Rozpiętki) 4x12 jako ostatnie w klacie 2.Klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na płaskiej) 4x12-10-10-8 progresja +Klata wyciskanie hantlami 4x10 3.Triceps (Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu) [...]
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej IIIdzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 ZACZYNAJ DO PRZYSIADÓW,A POTEM DOPIERO ĆWICZ ŁYDKI, SKORO MOWISZ ŻE NIBY ĆWICZYSZ JE NA TRENINGACH PIŁKARSKICH TO SIE NIE CZEPAM CO DO ILOSCI · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · [...]
A może trening systemem MASS ? chodzi mi głownie o zyskanie dodatkowej masy mięśniowej Czy czasem w takich założeniach nie jest najlepiej cwiczyc podstawowymi cwiczeniami i planem tkai jak mialem do tej pory tylko pozmieniac np grupy miesniowe i moze dobrać inne cwiczenia ? Sam nie wiem co zmienic dlatego zwracam się o pomoc. Jesli chodzi o FBW to [...]